Подберите свое средство для суставов
Диагноз
Не важно
  • Не важно
  • Болезни суставов
  • Переломы
Как скоро
Не важно
  • Не важно
  • До 7 дней
  • От 7 дней

Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

Боль в пояснице – самая частая проблема у людей. Возникает она по причине перенапряжения, нагрузок, травм и даже при спокойном образе жизни. При занятии спортом, следует уменьшить нагрузку, чтобы не провоцировать боль, лучше перейти на гимнастику.

Для устранения неприятных ощущений и болей в пояснице можно использовать холодный компресс либо принять обезболивающие лекарственные препараты.

Боль в спине может возникать от некоторых факторов – большой нагрузки мышечных волокон спины и появление отека.

Одним из самых простых методов является гимнастика — комплекс упражнений, позволяющих уменьшить дискомфорт. Регулярные тренировки – залог здоровой спины и отсутствия болей в пояснице. Уже на 5-6 занятии в этом можно убедиться.

Комплекс упражнений

Упражнения при болях в спине и пояснице выполнять нужно аккуратно и медленно. Если есть дискомфорт – сделайте меньше нагрузку, или откажитесь от занятий.

Во время выполнения гимнастики для спины при боли в пояснице никогда не делайте резких движений, потому что можно растянуть мышцу или сухожилие. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Перед гимнастикой важно сделать разминку и разогреть как следует мышцы, предупредив их о том, что сейчас будет нагрузка:

  1. Лягте на живот и вытяните руки в стороны, параллельно, поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь на несколько секунд и опустите конечности на место. Повторите с противоположной стороной;
  2. Такая гимнастика для поясницы делается, стоя на четвереньках. Поднимите руку и ногу прямо, при этом, не сгибая голову. Повторить следует около 10-15 раз. Дает большую нагрузку на спину, чем предыдущее занятие;
  3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и на выдохе разведите ноги, соединив стопы. На вдохе возвращаем ноги в исходное состояние. Сделать так 12 раз;
  4. Для того, чтобы всегда был гибкий и здоровый позвоночник, может помочь этот прием: исходное положение лежа на спине. Одну ногу согните в колене и, сцепив ее руками, потяните на себя. Такую же гимнастику повторите и со второй ногой;
  5. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и держите ваш позвоночник и голову максимально прямыми. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в обратное состояние. Такую проделать и с левой ногой. Длительность – по 5-10 раз на каждую сторону.

Гимнастические упражнения

Гимнастика для спины при болях в пояснице — лучший способ снизить дискомфорт. Отличных результатов можно добиться только ежедневными занятиями. Убедитесь сами, как быстро наступит выздоровление и пройдет боль.

goluboj glinoj 21 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

Строго следите за силой движений в ходе гимнастики при болях в пояснице. Лучше все делать медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе. Эти упражнения от боли в спине и пояснице будут помогать в борьбе со многими недомоганиями.

№ 1

Возьмите полотенце, сложите валиком и положите под шею. Невысокую подушку положите так, чтобы было удобно разместить колени. Теперь лягте на спину спокойно отведите руки вдоль тела. Спокойно лежите и дышите ровно в такой позиции минут 7-10. Это упражнение позволяет расслабиться мышцам и позвоночнику. Напряжение после гимнастики спадает – боль в пояснице уходит.

№ 2

Лягте на живот и упритесь согнутыми локтями в пол. Затем медленно приподнимите верхний корпус тела. При этом мышцы живота должны быть расслаблены и бедра в неподвижном состоянии. В таком состоянии задержаться на 25-35 секунд. При боли в пояснице следует проделать это упражнение гимнастики несколько раз.

№ 3

Встаньте ровно в положении ног на ширине плеч, руки положите на бока. Нагнитесь до полного предела, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в прежнюю позицию. Повторить гимнастику 4-8 раз.

№ 4

Лягте на спину прямо. Поднимите ногу вверх и обхватите ее руками: одной возьмитесь за бедро, другой – немного выше колена. Тяните ногу до тех пор, пока не будете чувствовать напряжение. Побудьте в таком положении 30 секунд. После короткого перерыва упражнение для спины при болях в пояснице повторить с другой ногой.

№ 5

Займите позицию, лежа на спине. Согните ноги в коленях, твердо упритесь в пол ступнями. Втяните живот, стараясь напрягать все мышцы, и приподнимите таз до той поры, пока поясница полностью не будет на полу. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд и повторите гимнастику.

№ 6

Исходное — лежа. Руки за головой. Ноги согните в коленях и раскачивайте ими в разные стороны. Такая гимнастика отлично снимает нагрузку и боли в пояснице.

Занятия гимнастикой для снятия боли в спине и пояснице необходимы тем, кто вынужден подолгу сидеть на одном месте.

  1. Лягте на живот ноги и руки при этом оставляем вдоль туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вместе с руками. При этом голову держите прямо. Этим упражнением мы укрепляем мышцы в лопаточной зоне. При регулярных занятиях гимнастикой проходят головные боли, головокружения и тошнота, а также дискомфорт в спине и пояснице.
  2. Это упражнение делается сидя. Сядьте на пол и скрестите ноги, напрягите мышцы живота, руки сложите по центру груди. По-другому эта поза называется «поза лотоса». Затем сделайте вдох и на выдохе повернитесь влево. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное состояние. Повторите эту гимнастику в другую сторону.
  3. Это упражнение называется «кошечка». Встаньте на четвереньки. При вдохе, спина выгибается, при этом, голова должна тянуться к груди. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. С помощью этого нехитрого приема гимнастики позвонки разрабатываются и становятся гибкими, поясница расслабляется. Кроме того, очень эффективно в борьбе со сколиозом.
  4. Примите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и сцепите их руками. И затем начините раскачиваться по принципу лодочки. А потом раскачивайтесь бедрами влево и вправо.
  5. Эта гимнастика при болях в пояснице хорошо расслабляет спину. Встаньте прямо, чтобы руки и ноги были на ширине плеч. Медленно начните наклоняться к полу до упора. Встряхните руками и вернитесь в начальное положение.
  6. Встаньте в позе «солдатик» (держитесь ровно и руки на ширине плеч). Попробуйте максимально расслабить спину и подняться на носочки. Стоять так до тех пор, пока не устанете.

Pyatochnaya shpora 620x3501 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

Этот простой комплекс гимнастики позволит поддерживать осанку на должном уровне и уберет боль в спине и пояснице. Также важно помнить, что не стоит переусердствовать с тренировками, потому что излишняя нагрузка спине только во вред нанесет.

Не засиживайтесь, помимо занятий гимнастикой при болях в пояснице очень хороши пешие прогулки. Если ваша работа относится к сидячей должности, то найдите в промежутке хотя бы часик для прогулки или небольшой разминки для вашей спины и поясницы.

Дискомфорт в спине — это не только болезненность и неудобства, но еще и некрасивый внешний вид. Вряд ли можно держать осанку, когда мучает какое-то недомогание или боли в пояснице. Неважно, в каких положениях вы пребываете в течение дня, позвоночнику и пояснице нужно давать отдыхать и снимать с него нагрузку посредством легкой гимнастики.

Каталог товаров
5 2 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения4460 руб5 9 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения11489 руб5 1 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения8430 руб5 5 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения20200 руб

Видео по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас консультирует
dc1
Савченко Андрей Васильевич
Мануальный терапевт, Ортопед
+7 (812) 309-56-80

Стаж 29 лет. Занимается диагностикой и лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Отправить сообщение
Каталог препаратов
Каталог препаратов
Популярные вопросы
Видео дня

Единая запись на консультацию к ортопеду
Тест

это интересно

Тестирование

Проверьте
состояние своих суставов

Опрос

Какой сустав у Вас болит?

Показать результаты

Loading ... Loading ...
Реклама
Единая запись на консультацию к ортопеду
Рекомендация дня
Для сохранения здоровья суставов - исключите из питания мясные бульоны, в них скапливаются продукты распада вредных веществ при варке мыса
Подписка на новые статьи
Для получения анонсов новых статей на свою почту введите e-mail
Здоровые суставы - сила и гибкость вашего тела

m5u_300_250