Подберите свое средство для суставов
Диагноз
Не важно
  • Не важно
  • Болезни суставов
  • Переломы
Как скоро
Не важно
  • Не важно
  • До 7 дней
  • От 7 дней

Два эффективных домашних упражнения при остеохондрозе

Упражнения, перечисленные в этой статье, взяты из новой книги Сергея Бубновского, профессора и доктора медицинских наук «Большая энциклопедия здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств». Эти два упражнения помогут при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Они особенно хороши тем, что их можно делать в домашних условиях, используя подручные средства, например, мебель. А результат при этом будет не менее эффективен, чем при использовании тренажеров.

Первое упражнение называется «Гусеница». Начальное положение тела: нужно лечь на спину возле дивана, так, чтобы ступни ног, согнутых в коленях на 90 градусов, упирались в край дивана. Затем нужно оттолкнуться от края дивана ступнями, пока ноги полностью не выпрямятся. Не следует переживать, если при этом появятся болевые ощущения в мышцах ног, — это просто результат растяжки. Если выполнять упражнения постоянно, растяжка улучшится, и боль пройдет.

Отталкиваясь от кровати, следует делать активный выдох. После выпрямления, нужно попытаться занять первоначальную позицию при помощи движений тазом и лопатками. При этом нельзя помогать себе руками или вставать. За одну серию упражнений без передышки нужно постараться оттолкнуться и снова придвинуться 20 раз. Постепенно желательно увеличивать количество таких серий. Если появилось чувство жжения в мышцах ног или бедер, это признак того, что можно заканчивать упражнение. Для выполнения упражнения «Гусеничка» не является противопоказанием артрит суставов ног.

Второе упражнение называется «Полумостик». Начальное положение тела такое же, только сейчас надо положить на диван всю голень. Теперь нужно не отталкиваться от дивана, а поднимать таз так, чтобы при этом работали мышцы спины и ног, напрягаясь в поднятом положении, и расслабляясь в опущенном. Диван в данном упражнении, в отличии от стандартного полумостика, позволяет увеличить амплитуду движения тела. Ведь именно большая амплитуда делает упражнение идентичным тренажерному. Выполняя это упражнение, каждый день необходимо стараться немного отдаляться от дивана, пока в него не останутся упертыми только пятки ног.

Важно запомнить, что каждое упражнение следует сопровождать резким выдохом «хо-о», широко открыв рот в момент максимального напряжения. Этот совет поможет снизить внутрибрюшное и внутричерепное давление при выполнении упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Каталог препаратов
Каталог препаратов
Популярные вопросы
Видео дня

Единая запись на консультацию к ортопеду
Тест

это интересно

Тестирование

Проверьте
состояние своих суставов

Опрос

Какой сустав у Вас болит?

Показать результаты

Loading ... Loading ...
Реклама
Единая запись на консультацию к ортопеду
Рекомендация дня
Для сохранения здоровья суставов - исключите из питания мясные бульоны, в них скапливаются продукты распада вредных веществ при варке мыса
Подписка на новые статьи
Для получения анонсов новых статей на свою почту введите e-mail
Здоровые суставы - сила и гибкость вашего тела

m5u_300_250