Подберите свое средство для суставов
Диагноз
Не важно
  • Не важно
  • Болезни суставов
  • Переломы
Как скоро
Не важно
  • Не важно
  • До 7 дней
  • От 7 дней
Главная » Тестирование

Тестирование

Подвижные тазобедренные суставы

Подвижный тазобедренный сустав является основой выполнения большинства спортивных упражнений в плавании, боксе, йоге, стрейчинге, и т.д. Также мышцы, которые прикреплены к данному суставу, участвуют активно при беге, прыжках и даже обычной ходьбе. Если свобода движения в тазобедренном суставе ограничена или отсутствует, появляются заболевания кровеносной и мочеполовой систем.

Кроме того, при «окостенелости» в теле человека наиболее крупного сустава, в коленной чашечке возникает чрезмерное напряжение, что приводит в дальнейшем к болям в районе колен и спины. То есть, чтобы занятия спортом были для человека только приятным и полезным занятием, следует достаточно тщательно поработать над подвижностью тазобедренных суставов.

Проверка подвижности

i 033 300x200 Тестирование

Перед началом выполнения упражнений, нацеленных на повышение пластичности связок и мышц в тазобедренном суставе, следует произвести оценку их подвижности на данный момент.

Упражнение Результат
Ровно встаньте. Прямые ноги немного расставьте в стороны и попробуйте выполнить наклон вниз. В данном положении на несколько секунд необходимо задержаться. Доставая до пола только пальцами рук, можно говорить о том, что у Вас средний уровень гибкости. Если же Вы не достаете до пола совсем — уровень слишком низкий.
Спиной прижмитесь к стене, одну ногу поднимите как только возможно высоко и задержите в данном положении на несколько секунд. При угле между ногами в 90 градусов и больше ваш уровень гибкости высокий.Если угол около 70 градусов — средний, менее 70 градусов — очень низкий.
В положении лежа одну ногу оставьте прямой, другую, держа за щиколотку, как можно ближе пододвиньте к ягодицам. Если нога на ягодицы ложиться, то подвижность и гибкость тазобедренного сустава просто отличная, если нет — плохая.
В положении лежа одну ногу оставьте прямой, другую, держась за колено подтягивайте к груди. При соприкосновении бедра с туловищем ваша подвижность будет значиться как высокая. Если же нет, Вас ждут усиленные тренировки.
В положении сидя со строго прямой спиной, вытяните на пол прямо ноги. Раздвиньте ноги насколько возможно широко. При образовании угла более, чем 90 градусов, ваша гибкость и подвижность просто замечательные. Если угол меньше — положение плоховато.
Прилягте на спину, локти обязательно должны упираться в пол. Согните одну ногу таким образом, чтобы между согнутой ногой и вытянутой создавался угол в 90 градусов. Если в принятом положении Вы сможете коснуться пола коленом согнутой ноги, поздравляем, гибкость у Вас замечательная, если же нет — незамедлительно приступайте к тренировкам.
В положении сидя выпрямите спину. На колено одной ноги положите стопу другой ноги. Давя на согнутую ногу, попробуйте определиться со степенью горизонтальности ноги. Если достичь это у Вас получилось, то есть строго в сторону смотрит колено согнутой ноги — гибкость на высоком уровне. Если у Вас не получилось — начинайте, непременно, тренировки.
Каталог препаратов
Каталог препаратов
Популярные вопросы
Видео дня

Единая запись на консультацию к ортопеду
Тест

это интересно

Тестирование

Проверьте
состояние своих суставов

Опрос

Какой сустав у Вас болит?

Показать результаты

Loading ... Loading ...
Реклама
Единая запись на консультацию к ортопеду
Рекомендация дня
Суставы должны работать для того, чтоб поддерживать свое здоровое состояние - потому обязательна полезная нагрузка - пешая ходьба, плавание по 20 минут
Подписка на новые статьи
Для получения анонсов новых статей на свою почту введите e-mail
Здоровые суставы - сила и гибкость вашего тела

m5u_300_250