Подберите свое средство для суставов
Диагноз
Не важно
  • Не важно
  • Болезни суставов
  • Переломы
Как скоро
Не важно
  • Не важно
  • До 7 дней
  • От 7 дней

Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

Боли в спине – неприятный, но распространенный симптом. Он не всегда сигнализирует о болезни – гораздо чаще дискомфорт и боли вызваны переутомлением, постоянными спазмами мускулатуры, длительным пребыванием в одинаковой позе или другими немедицинскими причинами. Если болевой синдром не слишком силен, справиться с ним можно при помощи специальной физкультуры.

Почему лечебная физкультура эффективна?

Лечебная гимнастика и физкультура это основа лечения множества проблем со здоровьем. Она способна не только минимизировать болевой синдром, но и устранить его причину, будь то заболевание или физическая нагрузка на мускулатуру спины.

Упражнения от боли в спине не требуют ни специальных тренажеров, и посторонней помощи – их можно делать дома, после работы или во время перерыва. Здоровье позвоночника во многом зависит от его выносливости, гибкости и силы, которые и призвана усилить оздоровительная гимнастика.

Если вы столкнулись с проблемой дискомфорта, то знаете, что какие-то действия вам выполнить легко, а какие-то гораздо сложнее. Лечебная гимнастика основывается на тех позах и положениях, в которых вам комфортно двигаться, укрепляя при этом всю спину и избавляя от причин и последствий болезни. Однако важным фактором эффективности упражнений являются консультации специалиста. Физиотерапевт может посоветовать, какую мускулатуру вам нужно тренировать, в каком положении лучше проводить занятия и самое главное сделать рентген копчика.

uprazhneniya ot boli v spine na skol ko effektivny 2 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

Тренировки без боли

Многих отталкивает одно только слово «физкультура». Воспоминания из школьных или студенческих лет о том, как ноет тело после очередного занятия, позволяют многим усомниться в эффективности лечебной физкультуры против боли в спине. Однако характер упражнений от боли в спине и позвоночнике совсем другой – начинать следует с такого количества подходов, которое не вызовет новых болей, а интенсивность тренировок наращивать очень медленно. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Спина человека сильно страдает от приобретенного прямохождения. Чем менее подвижный образ жизни ведет человек, тем тяжелее приходится его спине. Самое нежелательное для здоровья – это постоянное пребывание в сидячем положении. Упражнения и лечебная физкультура призваны расшевелить неиспользуемую мускулатуру и укрепить ту мускулатуру, на которую приходится наибольшая нагрузка.

Для поддержания тонуса

Заниматься упражнениями можно не только для устранения боли, но и для ее предотвращения. Небольшой комплекс можно выполнять после работы или даже в обеденный перерыв.

Для начала нужно немного разогреть мускулатуру, сделав несколько вращательных движений плечами. Затем можно начинать выполнение следующих упражнений:

uprazhneniya ot boli v spine na skol ko effektivny 3 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

  • Ноги развести пошире, расслабить руки, опустив их вдоль тела.
  • Поочередно шагать в сторону, немного наклоняясь по направлению движения. При этом противоположную руку необходимо поднимать.
  • Тонизировать шейную мускулатуру, двигая головой, сначала взад-вперед, затем в влево-вправо, а после – по кругу.
  • Сделать несколько круговых движений туловищем, с каждым разом увеличивая амплитуду движений все больше, особенно при прогибах назад.
  • Подняв руки вверх, сцепите их друг с другом и делайте наклоны корпусом в стороны. Руки должны двигаться вместе с корпусом, спина – максимально ровная. Это укрепляет боковую мускулатуру.
Весь комплекс упражнений можно сделать за 10 минут. Если выполнять их каждый день, можно полностью предотвратить ряд заболеваний и избежать появления болезненных ощущений в спине даже при сидячей работе.

Гимнастика против боли

Если у вас уже появились какие-либо проблемы, остеохондроз, разрушение межпозвоночных дисков, то физкультура должна быть не профилактической, а лечебной. Подбирать такую физкультуру должен врач, исходя из заболевания, состояния пациента и других факторов.

Примерный комплекс упражнений при болях в спине выглядит так:

  • Для разогрева выполняются ходьба на месте, махи руками, если они не вызывают боли, можно понаклоняться в разные стороны, сохраняя небольшую амплитуду.
  • После разогрева необходимо лечь и согнуть ноги. Лучше всего выполнять упражнения на полу – поверхность должна быть гладкой и твердой. Можно подстелить коврик, но не слишком мягкий.
  • По очереди поворачивайте корпус вправо и влево. Повторяется это движение по 10 раз, если это трудно, то можно начать с 5 повторений в каждую сторону.
  • Встать на четвереньки и наклонить голову. После этого выгнуть спину как кошка и зафиксироваться. Вернуться в изначальное положение и повторить упражнение еще несколько раз.
  • В той же позе по очереди отводить назад одну ногу, максимально вытягивая тело. Затем ногу поменять.
  • Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Одновременно поднять ноги и руки, лучше – и плечи тоже. Повторяют три-четыре раза.
  • Лечь на спину, руки сцепить за головой. По очереди сгибать левую ногу, соединяя ее с локтем правой руки, затем вернуться в стартовую позу и соединить правую ногу с левой рукой.
  • Лежа на боку, вытянуть верхнюю руку вдоль тела. Ни нижнюю можно немного опираться. В этом положении поднимать корпус вверх, стараясь действовать только прессом и боковой мускулатурой. Повторяют пять-шесть раз.
  • Лежа на спине покрутить «велосипед» в течение двух-трех минут.
Выполнение этого комплекса упражнений может укрепить мускулатуру и пресс и минимизировать болевой синдром.

Чего делать нельзя?

Существует ряд упражнений, делать которые при болях в спине категорически запрещено. Они не только усилят болезненные ощущения, но и могут усугубить саму болезнь. Также нельзя заниматься никакой гимнастикой, если болевой синдром очень сильный, боли резкие или долго не проходят.

uprazhneniya ot boli v spine na skol ko effektivny 4 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?

При болезненных ощущениях в спине нив коем случае нельзя:

  • Поднимать тяжести, особенно на уровень выше пояса.
  • Приседать.
  • Сильно наклоняться, дотягиваться до пола.
  • В лежачем положении приподнимать ноги.

Гимнастика от боли в спине должна быть несложной, не требующей значительной нагрузки. Выполнять упражнения можно стоя или лежа, в зависимости от того, как вам будет проще. Если в каком-либо положении вы чувствуете усиление боли, не повторяйте это движение, а о болезненности сообщите врачу.

Несколько правил для большей эффективности

Залог успешности лечебной физкультуры в нескольких рекомендациях, которые необходимо соблюдать для наибольшей эффективности занятий. Главное – это посещение врача. Врач-физиотерапевт может оценить состояние позвоночника и спинной мускулатуры, назначить соответствующие упражнения и количество подходов.

Занимаясь физкультурой на дому, сообщайте врачу обо всех трудностях, болезненных ощущениях, возникших в определенных позициях. Без консультации физиотерапевта лучше не делать никаких упражнений – в противном случае есть вероятность не только не улучшить ситуацию, но и нанести своему здоровью еще больший вред.

Если вы приступаете к занятиям в первый раз, следуйте этим правилам:

  • Перед началом занятий нужно размяться – встать, походить, немного разогреть тело.
  • Даже самые простые действия сначала надо выполнять минимальное количество раз, плавно наращивая объем и темп.
  • После каждого подхода прерывайтесь на минуту, восстановите дыхание, расслабьтесь.
  • Нельзя делать резких движений в вышеперечисленных упражнениях.
  • Физкультуру можно завершить растяжкой, но оценивайте свои силы адекватно – сразу сесть на шпагат у вас точно не получится.

Если при вашем заболевании это не противопоказано, очень полезными могут быть аэробные нагрузки – пешие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Это не только укрепит мускулатуру спины, но и поспособствует развитию легких, сердца и конечностей. Занятия плаванием или ходьбой в воде позволяют снять нагрузку со спины.

Если какие-либо упражнения помогли вам уменьшить боль в спине, продолжайте выполнять их каждый день. Даже после исчезновения боли нельзя забрасывать занятия – после консультации с врачом можно изменить физкультуру на профилактическую.

Каталог товаров
5 2 100x100 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?4460 руб5 7 100x100 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?16910 руб5 8 100x100 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?18610 руб5 1 100x100 Упражнения от боли в спине: на сколько эффективны?8430 руб

Видео по теме

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вас консультирует
dc2
Лазарев Сергей Александрович
Ортопед, хирург
+7 (812) 309-56-80

Стаж 18 лет. Заместитель главного врача, специалист по травматологии и артрологии.

Отправить сообщение
Каталог препаратов
Каталог препаратов
Популярные вопросы
Видео дня

Единая запись на консультацию к ортопеду
Тест

это интересно

Тестирование

Проверьте
состояние своих суставов

Опрос

Какой сустав у Вас болит?

Показать результаты

Loading ... Loading ...
Реклама
Единая запись на консультацию к ортопеду
Рекомендация дня
Для сохранения здоровья суставов - исключите из питания мясные бульоны, в них скапливаются продукты распада вредных веществ при варке мыса
Подписка на новые статьи
Для получения анонсов новых статей на свою почту введите e-mail
Здоровые суставы - сила и гибкость вашего тела

m5u_300_250